[...] cwiczenia na dana partie po 3 serie czy to bedzie OK? teraz powiedz mi tak, powiedzmy poniedzialek, robie po 15 powtorzen z ciezarem 75% w kazdej serii i cwiczeniu? nastepny trening zwiekszam ciezar tak abym dalej mogl robic 15 powtorzen i tak wlasciwie przez caly mikrocykl tj 6 treningow?? nastepnie to samo tylko ze 10 powtorzen i odpowiedni do [...]
[...] predysponuja do swietnych wynikow i to nie tylko w sporcie. a) sangwinik-osobowosc silna,bardzo ruchliwa i zmienna,reakcje nerwowe zrownowazone ale wystepuja szybkie zmiany. trening-duza i bardzo szybka motywacja oraz szybkie dzialanie:takie osoby szybko sie motywuja do ciezkich treningow ale tez szybko je zmieniaja,gdy szybko sie zniecheca. [...]
[...] wiem jak wyglada, nawet kiedys robilam, ale zakonczylo sie to urazem :) od mojego lubego to ja sie znam lepiej na silowni, nazwenictwie, odzywianiu, etc nawet trening mu ulozylam, ale chyba brak mu mobilizacji :) tylko cie obliques prosze, aby ten ostatni tydz mnie nie zabil dzis po silowce mam spuchniete uda, az mi sie stykaja [...]
[...] Musze tylko troche poczekac, ale bedzie Po sciance tez mam wypic wheya z weglami prostymi, np. 200ml mleka albo banan czy kaszka? Jak zwiekszac ilosc interwalow? Mam po treningu B 15min, czyli np. 1min skakanki, 2min hula/stepperka, podczas nastepnego treningu dodac kolejny interwal? Aha, i czas nie musi byc tak skrupulatnie liczony? Trudno [...]
Dziewczyny, ale ja jem az 1800kcal i 2000kcal, kiedy mam treningi silowe czyli trzy razy w tyg. Dla mnie to szok, do tej pory bylam na 1600kcal max! Fakt jest jednak faktem, ze Obliques to spec pierwszej klasy wiec...trzymajcie kciuki, abym wreszcie schudla i...znormalniala Jukkka, zapraszam do "jedzacych wiecej" Czlowiek nie gloduje, [...]
[...] ale co sie dziwic...oto anglia wlasnie...coraz zimniej... Obli, moze ja tez mam sklonnosci genetyczne do rozbudowy nog tak poza tym, usmiechac sie do ciebie i prosze o nowy trening, ten koncze juz w czw czyli w nastepna sobote juz nowy bedzie obowiazywal Zadnej zmiany w ciele nie widze, ani zarysu brzuszka, ani rak... Ja jestem chyba jakims [...]
Zostały dwa treningi starym planem, potem tydzień regeneracji. Wrzucam nowy plan, którym będę ćwiczył co najmniej do stycznia/połowy stycznia. Ciężar schodzi na drugi plan, krótkie przerwy ok. 1 minuta. Stawiam na intensywność. Każde ćwiczenie robię dokładnie technicznie czując pracujący, napięty mięsień. Ostatnia seria z większym 80-90%CM [...]
[...] AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 Nożyce pionowe 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 80,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 19 tyś Pozowanie Odczucia: Waga [...]
[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Pierwsze treningi były takie bardzo wyczuciowe, brałam sobie trenera i mi pokazywał jak się robi poszczególne [...]
[...] 15x10kg, 12x20kg 2. Martwy ciag ze sztangielkami na prostych nogach: 15x10kg, 12x15kg 1. Odwodzieciele na masyznie 1x 15 1. Wspiecia stojąc: 1x max do pieczenia Szybki trening. Noga nie bolała. Duzo rozciagania po treningu. Na razie te relacje beda nudne az wejde na obroty ale to mysle ze po nowym roku dopiero wiec troche cierpliwości. [...]
[...] 122 kg 10 x 142 kg 10 x 152 kg 10 x 162 kg 4. Wspięcia na palce 30 x 141 kg 20 x 161 kg 20 x 191 kg 20 x 181 kg 5. Szrugsy 12 x 121 kg 10 x 131 kg 10 x 121 kg Bardzo ciężki trening z uwagi na warunki -zachmurzenie duże, wilgotność spora, gorąco - wręcz parno - ale cóż. Po chwili przyszła ulewa (była nawet burza w oddali) - co nie zmieniło [...]
[...] bylo ok 5-6 lat tragiczne w skutkach zreszta ale wiem tyle ze to co piszesz to fantazje w ktore kazdy kulturysta chce wierzyc, ciekawe co napiszesz jak po 20 latach treningow bedziesz cwiczyl co innego i beziesz bacznie obserwowal jak wygladasz modlitewnik był przykładem, pierwszym skojażeniem ze znanymi postaciami sceny BB, a moje [...]
DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie) 4 x 120 kg 2 x 130 kg 2 x 140 kg (+ trzecie powtórzenie z pomocą) 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 160 kg 3. ŁAWKA [...]
[...] tempo) KOMENTARZ: MC - coś ciężkawo 210 i 220 kg, ale poszło. Trochę pobolewa lewy bark, muszę niestety zrezygnować z docisku ze stojaków. Wczoraj drobna kontuzja utrudniała trening, a dzisiaj to była mordęga przy wyciskaniu na barki. Czułem każde powtórzenie. Zrobiłem co mogłem, dowaliłem mocno na trica na wyciągu. Brzuch dostał swoją porcję [...]
[...] oczka regulacyjnego stojaków; czyli o jedno niżej niż tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg (lightweight, mimo dołożenia +10 kg do poprzedniego treningu i obniżenia o jedno "oczko") 3.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 [...]
[...] jest jak z górą lodową - widać tylko pewien % wysiłku, a reszta nie pozostaje bez wpływu na osiągi... Przeciętny paker, mimo wielkiej łapy nie przetrwałby żadnego z tych treningów. *** 2009.04.15 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca [...]
[...] siłowe) // wąsko (2 szczeble) 38 pełnych podciągnięć ("bujane") // szerzej (3 szczeble) Pięknie zerwałem kawał skóry, wcześniej naruszony na piątkowym treningu (wiosłowanie). Do martwego się zagoi ;) *** A CO TO ZA PROSZEK? To tylko kreatyna, ale wygląda jak trzeba PS. czy wiecie, że dealerzy narkotyków używają monohydratu [...]
[...] 21 sekund trzymania) Sztangielki x (2x 25 kg), zwiększyłem o 2 kg ciężar. KOMENTARZ: Nie spadły mi osiągi mimo kompletnego braku regeneracji => wczorajszych 2 ciężkich treningów. Już dokupiłem magnezję, bo inaczej nie mam w ogóle co podchodzić do > 220 kg na sztandze 32 mm... I dzisiaj 2 powtórzenia na 235 kg były ciężkie właśnie przez [...]
Wszystko o HST
